To ni dvomainulinima veliko koristi za zdravje.
Vendar ni vedno tako dobro.
Pri zdravih ljudeh lahko čezmerni vnos inulina (več kot 0,29 g / kg) zlahka povzroči napenjanje trebuha in nelagodje v trebuhu.
Pri nekaterih ljudeh lahko majhna količina inulina (manj kot 5 g) povzroči težave.
Poslabšati prebavne simptome
Iz različnih razlogov imajo nekateri bolniki s sindromom razdražljivega črevesja (IBS) zelo občutljiva črevesja.
Pri tem delu populacije lahko majhna količina plina, ki nastane s fermentacijo FODMAP, povzroči simptome napenjanja trebuha, bolečine v trebuhu, driske in črevesja. Inulin je površen, zmerno fermentira in proizvaja določeno količino plina. Zato ljudje s prebavnimi težavami pogosto ne prenašajo inulina.
Zato je pri bolnikih z IBS priporočljivo, da se izogibajo zaužitju inulina med hudimi napadi.
Vendar so dolgoročno prebiotiki še vedno pomembni za obnovo črevesne flore.
Potem ko se simptomi stabilizirajo, lahko začnete dopolnjevati z majhno količino (0,5 g).
Medtem ko dopolnjujeinulin, morda bo koristno dopolniti nekatere probiotike proti napenjanju. Na primer, Lactobacillus Plantarum 299V (Lactobacillus Plantarum 299V) [13]
Če tega ne morete prenašati, lahko izberete prehranske vlaknine z nizko vsebnostjo maščob, kot so galakto-oligosaharid, odporni škrob in lupine semen psyllium.
② Povzroča alergije
Čeprav so alergije na inulin redke, so poročali o sorodnih primerih.
Če ugotovite, da imate po izpostavljenosti inulinu akutno srbenje kože, rdeče ustnice, bruhanje ali drisko, morate upoštevati možnost alergij.
Koliko inulina pojesti?
Inulinje varno. Dnevni vnos 50 g inulina je varen za večino zdravih ljudi.
Za zdrave ljudi 0,14 g / kg dodatka inulina ni enostavno povzročiti neželenih učinkov. (Če ste na primer 60 kg, dodajte 60 × 0,14 g=8,4 g inulina vsak dan)
Za lajšanje zaprtja je na splošno potreben večji odmerek inulina, običajno 0,21-0,25 / kg. (Priporočljivo je počasi povečevati na primerno količino)
Da bi se izognili poslabšanju simptomov, je treba občutljivim osebam ali bolnikom z IBS skrbno dodajati inulin. Dobra strategija je, da začnete z 0,5 g, in če so simptomi stabilni, jih podvojite vsake 3 dni.
Pri bolnikih z IBS je zgornja meja vnosa inulina 5 g. V primerjavi z inulinom je galaktooligosaharid bolj primeren za bolnike z IBS.
